说到寿命，就不得不提日本，日本是世界上预期寿命最长的国家。

根据世界卫生组织2015年发布的《世界卫生统计报告》显示：日本人的平均预期寿命为86.8岁，比其他国家多了80.5岁（女性77.6级、男性746岁）。

可影响寿命最重要的因素是癌症，据报道，日本的癌症发病率是我国的10倍左右，而日本的癌症患病率是中国的近1倍。

那么问题来了，为什么日本的癌症发病率明显高于我国呢？

首先，为什么日本人比中国人长寿，因为他们的患癌率很高？

虽然日本患癌症的人数比我国多，但预期寿命更长，这往往与日本的这四个特点有关。

1.饱腹感达到80%。

日本人对食物非常挑剔，特别注意食物的数量，食物的饱腹度要达到80%。但也有例外的情况，就是吃的时候要有点节制，否则就会影响健康和食欲。那么日本人怎么吃才能达到这个目的呢？这就要从他们的饮食习俗说起了。很多去过日本留学的朋友都说，去朋友家做客的时候都很震惊，虽然菜品很多，但是数量真的“少得可怜”，后来才知道这都是由日本菜的特色决定的，一点也不抠门。

这种饮食习惯有利于保持身体健康和长寿，可以防止暴饮暴食引起肠胃问题。

日本菜的特点是“菜品少、品种多”，尽量多吃鱼、肉、水果、蔬菜等，避免了营养不良营养不良冠心病冠心病三高三高癌症癌症由于膳食结构不合理和营养素摄入失衡引起的疾病。

3、沐浴热情，万步走

说到淋浴，日本的森林浴池、花卉浴池、米酒浴浴池等五颜六色，种类繁多，可以帮助放松和清洁身体，在一定程度上预防某些疾病的发生。

日本的健身意识也比较强，尤其是“每天走1万步”，长期运动不仅可以促进新陈代谢和血液循环，保护血管，预防心血管疾病，还可以肌肉力量，减肥，预防糖尿病、癌症等与肥胖有关的疾病，从而达到健康长寿的目的。

4.优质医疗系统，引领创新能力。

日本的整体医疗系统比较发达，非常注重科研和创新，新药也很发达，疾病是导致死亡的主要原因之一。

所以，日本人为什么是世界上最长寿的民族，是有一个“秘诀”的。

二是长寿的5个“金标准”，比较快！

一个人是否长寿和健康，实际上可以通过一些身体指标来判断，例如：

1血压标准：

根据2018年版《中国高血压防治指南》，成年人正常血压为收缩压

正常的血压对血管健康非常重要，慢性高血压会增加脑卒中的风险，如果不及时治疗，很容易威胁生命。

因此，为了控制血压，建议大家注意控制食盐的摄入量，每天不要超过6g，因为高盐饮食是引起血压的主要原因;同时也要避免烟酒，积极锻炼身体，控制体重，努力养成规律的作息习惯，少熬夜。

2血糖标准：

《中国2型糖尿病防治指南》，健康人群空腹血糖血糖值低于6.1mmol/升，餐后2小时血糖低于7.8mmol/升，如果超过这个值，就被认为是糖尿病，需要及时控糖，以避免糖尿病足、糖尿病眼和肾病等并发症的发生。

因此，为了更好地控制血糖，建议人们避免高糖、高淀粉、高脂肪、高胆固醇类高的食物，蔬菜、豆类和豆制品，以及全麦食物，适当运动以控制体重，尽量保持每周5天、每次30分钟、中等强度的运动。

3心率标准：

世界卫生组织指出，成年人的正常心率值在60-100次/分钟，高于或低于最高值，会导致血压的波动，从而影响健康。

因此，为了更好地控制心率，我建议大家应避免烟酒，尽量保持相对平静的心态，避免情绪过度波动，适当锻炼身体，少熬夜。

4.身体质量指数（BMI）是指体重与身高之比。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人BMI为18.5≤BMI

因此，为了身体健康，你应该注意控制体重，主要通过饮食控制（多吃水果和蔬菜，少吃肉，荤素搭配）和积极运动（每周至少5天，每天不少于30分钟，运动强度中等到高等）。

5低密度脂蛋白标准：

根据《中国成人血脂异常防治指南》，健康人群的正常血脂标准低于3.4mmol/升。 其中,≥4mmol/L者应被视为冠心病危险因素，而≤3.5mm则是高甘油三酯血症（TG）或低高密度脂蛋白降低症患者的诊断指标。 研究表明，长期饮酒会增加血液中的“坏胆固醇”水平，导致血管堵塞、动脉粥样硬化和斑块形成等。

因此，在平时生活中，我们要注意控制饮食和烟酒等，并定期检测低密度脂蛋白指标。好地解决这些问题。

这五项指标是判断人体能否健康长寿的基本指标，我们可以自己去控制，然后再进行相应的调整。

第三，寿命其实是有迹可循的！ 记住4点才能活得更久

每个人都想长命百岁，但它不是那么空灵，而是有迹可循的。 我们可以通过以下几个步骤来改变自己的命运：学会放松；学会运动；学会调节情绪；学会与人相处；学会控制饮食。让生命变得更加精彩！健康就是一切！ 记住下午4点要活得更长。

1、保持良好的心态。

调查显示，影响老人寿命的因素只有两个：外界因素（包括遗传基因、社会因素、医疗条件、气候条件）占40%，自身因素（60%）占60%，心态是最大的因素。 而在中国古代就流传着这样一句话：“七十岁以上的人，活不到四十岁。”这句话说明了长寿与心理健康有着密不可分的联系。那么，如何才能让自己健康快乐地活着呢？ 如果你仔细观察，你会发现大多数百岁老人都是乐天派，“外向、开明”是他们显著的共同点。

2.保持健康

疾病是我们长寿路上的一大致癌，大部分与我们不健康的生活方式有关，为了预防疾病，健康长寿，我们需要注意保持健康生活方式，尽量均衡膳食，经常锻炼，避免烟酒，积极锻炼，保持健康的体重。

3.积极参加社会活动

比如去上大学、跳舞、下棋等，还可以多和年轻人沟通，有助于促进身心健康，减轻孤独感，在一定程度上防止抑郁、老年痴呆。

4.“搓搓”4个部位。

中国中医药学会西苑医院副主任医师庄平介绍：经常揉面部、耳朵、腰、眼、脚4个部位，有助于舒展面部神经和肌肉，补肾壮腰、益肾、健脑、益智、活血通络、养身延年。

如果你想活得越久越好，就应该多注意自己的健康监测，注意一些基础指标，养成良好生活方式，如出现症状，特别是反复发作和持续不断，最好尽早就医，以恢复健康。