俗话说：“中午不睡，下午崩溃”。

　　很多人都有午睡的习惯，科学的午睡对人体确实大有益处：

　　1. 消除疲劳：经过一上午的工作或学习，身体疲惫不堪，适当的午睡能够使肌肉放松，帮助消除机体疲劳，让人在下午精力充沛。

　　2. 增强记忆力：适当的午睡能够使大脑神经得到有效的休息，改善生理功能，促进脑力恢复，有助于提高下午的工作、学习的效率;

　　3. 提高免疫力：科学的午睡可以有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，从而提高人体的免疫力。

　　4. 降低慢性病发病率：适当午睡能够调节内分泌功能，优化身体各项机能，在一定程度上，这有助于降低慢性病的发病率。

　　但对于那些年过50岁的中老年人来说，午睡也是有讲究的，午睡时尤其注意不能做这5件事，否则会影响健康!

　　一、午睡姿势不对

　　错误的午睡姿势不仅影响睡眠质量，而且对身体有害。尤其是50岁之后的中老年人，千万不要趴着睡，趴着睡的姿势会使颈部前倾，长期下来可能会导致颈椎变形，诱发颈椎病。另外，趴着睡还会影响血液循环、呼吸和神经传导，醒来后可能出现肢体发麻、头晕、眼花等症状。对于中老年人来说，仰卧和侧卧是比较健康的睡眠姿势，有利于人体全身的肌肉关节得到充分放松，从而提高睡眠质量。

　　二、饭后立马躺下

　　很多中老年人吃过午饭后立马躺下睡觉，这是很不健康的。吃完饭后，体内的血液聚集在胃部，血压降低，如果立即午睡会导致血液循环变慢，可能会引发大脑供血不足，还容易造成消化不良，引起胃痛、反酸等不适症状。因此，建议大家吃完午饭后站起来走一走，消化肠胃中的食物，尽量在饭后30分钟再睡觉。

　　三、午睡时间太晚

　　午睡时间的选择也非常重要。50岁以后的人应该尽量避免午睡过晚，以免打乱生物钟，导致夜间难以入睡，破坏睡眠质量，影响第二天的精神状态。因此，建议午睡时间尽量选择在午饭后的1-2小时之间，既能缓解疲劳，又不会影响夜晚睡眠。

　　四、午睡后马上起床

　　午睡刚醒来时，人体的心跳偏慢，血压也比正常水平偏低，突然起身大脑可能会出现供氧量和供血量不足的情况，容易出现眩晕、心慌等情况，尤其是中老年人，可能造成跌倒等意外事故。因此，中老年人注意，午睡醒来后不要突然地起床，清醒后，在床上躺两分钟缓冲一下，然后慢慢坐起来。

　　五、午睡时间过长

　　研究发现，午觉睡太久会影响夜间的正常睡眠，还可能损伤大脑，睡醒后会出现疲劳、头晕、精神力不集中等情况。另外，午睡时间过长会导致身体血液循环减慢、代谢率降低，增加中老年人患病的风险。因此，50岁以后的人应该控制午睡时间，半个小时左右最为合适。

　　总之，午睡会影响身体的健康，50岁以后，必须谨记午睡的注意事项，拥有高质量的午间睡眠，以消除疲劳，恢复精力，维护身体健康。

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