随着年龄的增加，代谢减缓，身体的抵抗力也会逐渐减弱。年龄大了，很多人手里经常拎着开水泡枸杞，把养生挂在嘴边~

生命在于运动，积极参加体育活动很有必要，一天运动下来10000步左右，还是要坚持的，持之以恒，对强健体魄有好处。

还有一句话说得也很有道理：蛋白质就是生命

要知道，蛋白质是生命的物质基础，其是构成生命细胞的重要物质，生命活动中不可或缺！

年龄大了，除了健身之外，在饮食上也要注意调整，多吃富含蛋白质的食物，由内养外，及时给身体提供能量，多吃6样，补充蛋白质，手脚有力气，身体强健，少生病！

一、黑芝麻

黑芝麻富含蛋白质，每100克黑芝麻大约含蛋白质19.1克，还含有多种氨基酸、钙、铁等营养素，很多时候都会把黑芝麻作为面点的馅料或者糕点的装饰 ，食用量并不多~

其实吃黑芝麻的好方法，是把黑芝麻制作成黑芝麻丸，一整颗的黑芝麻蛋白质含量高，特别是农科院研发的桑葚五黑芝麻丸，除了黑芝麻之外，还添加了桑葚、黑豆、黑米、黑枸杞，5黑食材更营养，口感也丰富，每天吃上三两个黑芝麻丸，及时给身体补充蛋白质等营养素，手脚有劲，对保护发际线也有好处。

二、燕麦片

燕麦是一种粗粮，富含蛋白质、膳食纤维等，吃上少许就很有饱腹感，对强健体魄，管理体重等都有好处。

推荐食谱【燕麦牛奶】

燕麦放入开水中煮上3分钟左右就熟透，捞出煮熟的燕麦片放入碗中，加入牛奶拌一拌即可食用。

燕麦牛奶口感软糯，奶香浓郁，营养足，好吃又饱腹。

【特别推荐中国农科院出品的世壮燕麦片，在数百种品种中挑选出优质的燕麦种子，在无污染、无化肥、无农药等】原生态绿色食品！

深耕燕麦30余年，中国农科院出品的世壮燕麦片，虽然包装很简单，甚至被一些人吐槽包装看起来就好像“猪饲料”，但是品质优秀，富含营养，作为健康粗粮很适合经常吃，作为一日三餐主食都适合，补充蛋白质，增强免疫力，手脚有劲 ，气色好

三、山核桃仁

核桃仁富含多种营养素，所含DHA被称为“大脑的食物”，特别适合脑力劳动者经常吃，对活跃思维有好处。

其实山核桃仁更是富含蛋白质，多种氨基酸、不饱和脂肪酸，对强健筋骨，提升免疫力等都有帮助。

特别是临安特产山核桃仁 ，虽然颗粒小巧，但是营养更丰富，2023年新上市，口感更酥脆，没有什么乱七八糟的添加，吃起来更放心。如果你还没有吃到过，一定要尝尝 ，满足味蕾，强健体魄！

四、虫草花

你还没吃过虫草花？

要知道每一百克虫草花蛋白质含量大约是20.9克，每一百毫升牛奶蛋白质含量2.8克左右，虫草花蛋白质含量高，大约是牛奶的7倍！

虫草花可以煲汤、可以煮粥，可以凉拌，怎么吃都好吃！

虫草花除了富含蛋白质之外，还含有18种氨基酸、17种微量元素，AAAA级虫草花，品质不错，很适合家里常备，经常吃上一点，增强免疫力，手脚有劲，精气神十足！

五、纳豆

纳豆，看起来不那么好看 ，但是营养丰富，富含膳食纤维、多种维生素、大豆卵磷脂等，特别是蛋白质含量高！甚至有着“植物肉”之美誉。年龄大了，经常吃一些奶纳豆，对清洁肠道，强健骨骼等都有好处！

自己制作纳豆非常耗时，家里可以经常囤囤上几盒纳豆，盒装纳豆很易贮存，撕开密封包装袋，直接倒入盒中，拌上附赠的芥末调味料汁，随手拌一拌就能吃，小粒纳豆拉丝丰富，营养足，味道特别纯正！

六、巴西松子

松子，就连松鼠都爱吃，是大自然馈赠给人们的食物，富含多种维生素、矿物质，尤其是蛋白质含量高，很适合经常吃。

吃过了东北松子、云南松子之后，发觉巴西松子更容易剥壳，香气更舒适，口感也特别赞。巴西松子可以当作日常小零食直接吃，也可以搭配沙拉，制作成松子仁蛋糕、玉米粒炒松子仁等菜肴，怎么吃都好吃。

【巴西松子有点小贵，但是用手轻轻一捏就能轻松去壳，吃起来更过瘾，真的很香！补充蛋白质 ，年龄大了真的很需要！若条件允许，在家里备上几罐巴西松子，真的很营养】

年龄大了 ，对自己好点，身体健康最重要！由内养外，补充蛋白质食物，记得多吃燕麦、黑芝麻、松子、纳豆、虫草花、核桃仁等，手脚有劲，精力充沛，保持年轻