坐直了！这个常见的要求可能是您第一次听说姿势，即保持身体的方式。姿势不仅仅与你的外表有关。您如何定位自己可能会帮助或损害您一生的健康。
“姿势不仅与你的坐姿有关，还与你的运动和日常生活有关。”南加州大学美国国立卫生研究院 (NIH) 资助的研究员乔治·塞勒姆 (George Salem) 博士说，他研究运动如何影响健康和生活质量。生活。
当您不动时（例如坐着、站立或睡觉时）如何保持自己的姿势称为静态姿势。动态姿势是指您在移动时如何定位身体，例如行走或弯腰捡起东西。“重要的是要考虑姿势的静态和动态组成部分，”塞勒姆说。
姿势会受到很多因素的影响：您的年龄、您所处的环境以及您的日常选择。例如，孩子们可能必须适应背着沉重的背包去学校。孕妇会采取不同的动作来适应成长中的婴儿。
您的姿势涉及您的肌肉骨骼系统。这包括骨骼、肌肉、关节和将身体各部分连接在一起的其他组织。它为您的身体提供形状、支撑、稳定性和运动。
您的姿势可能会调整或失调您的肌肉骨骼系统。在一生中，这个系统必须适应你所做的工作类型、你喜欢的爱好、你如何使用电子设备、伤害，甚至你穿的鞋子的类型。
您可能认为，肩膀下垂坐着或弯腰而不是膝盖有时不会伤害您。但你如何控制自己和移动的微小改变可能会在一生中累积起来。
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长年的弯腰驼背会磨损你的脊柱，使其变得更加脆弱，更容易受伤。以不健康的方式支撑身体和移动通常会导致颈部、肩部和背部疼痛。在任何 3 个月的时间里，大约四分之一的美国成年人至少有 1 天背痛。
不良姿势还会降低您的灵活性、关节活动能力和平衡能力。它会影响您自己做事的能力并增加跌倒的风险。驼背的姿势甚至会让你更难以消化所吃的食物和舒适地呼吸。
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一些研究表明姿势与心理健康之间也存在联系。美国国立卫生研究院物理治疗师克里斯·赞皮耶里 (Cris Zampieri) 博士表示：“患有抑郁症的人可能会显得更加封闭、弯曲，并且倾向于低头。”“当人们感到焦虑时，他们可能会抬起肩膀。” 科学家们现在正在探索姿势与我们如何思考和处理大脑中的信息之间的联系。
我们的身体随着年龄的增长而变化。这些自然变化使得老年人保持良好的姿势、力量、灵活性和平衡尤为重要。“老年人倾向于采取逐渐驼背的姿势，”塞勒姆说。“随着时间的推移，当肩膀继续向前弯曲时，就会对肩关节造成过度的负荷。这可能会造成伤害并限制老年人的独立性。”
多达三分之二的老年女性和一半的老年男性患有极度驼背的姿势或后凸畸形。这种姿势与背痛、虚弱和呼吸困难有关。它还会限制日常活动，例如梳头和穿衣。
塞勒姆和其他研究人员一直在研究瑜伽可能对健康的益处，特别是对老年人来说。瑜伽是一种身心练习，通常结合了身体姿势、呼吸练习和冥想或放松。在一项研究中，患有后凸畸形的老年人在接受 6 个月的瑜伽课程后表现出显着的改善，圆肩也减少了。
“越来越多的人参加瑜伽，”塞勒姆说。“我们正在使用创新工具（例如使用高速摄像机进行运动分析和测量力的平台）来了解瑜伽实际上在做什么以及它如何针对我们身体的生物过程。”最终，塞勒姆表示，这些发现将帮助治疗师和瑜伽教练设计对老年人安全有效的项目。该团队还计划研究其他年龄段和残疾人。
在生活中，努力改善姿势和移动方式永远不会太早或太晚。
“改善姿势的一个方法是首先意识到这一点，”赞皮耶里说。“在出现问题之前检查一下你的姿势很重要。瑜伽、太极拳和其他专注于身体意识和正念的课程可以帮助您学会感受自己的姿势有什么问题。它们还可以帮助您将身体姿势与情绪状态联系起来，在这两个方面都带来好处。”
课程并不是改善姿势的唯一方法。“注意你的姿势和移动方式，”塞勒姆说。“想想在日常生活中抬起头、向后拉肩膀、收紧腹部肌肉。”注意重复的姿势，例如经常举起重物，以及长时间保持某个姿势，例如工作时整天坐在电脑前。
美国国立卫生研究院 (NIH) 物理治疗师杰西·松原 (Jesse Matsubara) 博士表示：“如果您在电脑前花费大量时间，请确保您有良好的设置。”“重要的是，您的工作站要尽可能适合您。你还应该经常变换坐姿，在办公室里短暂散步，经常轻轻地伸展一下肌肉，以帮助缓解肌肉紧张。”
良好姿势的基础是拥有可以支撑它的身体。这意味着您一生中都要拥有强壮的腹部和背部肌肉、灵活性和平衡的身体。改善姿势的另一种方法是减肥，尤其是肠道周围的体重。超过三分之二的美国人超重或肥胖。额外的体重会削弱腹部肌肉，导致骨盆和脊柱出现问题，并导致腰痛。
塞勒姆解释说：“受伤或多年疼痛后很容易形成次优的运动模式，但人们可以学会均匀分配体重并再次平衡身体。”
与医生合作寻找可以帮助您保持健康和活动能力的身体活动类型非常重要。如果您感到疼痛、受伤或接受过手术，请咨询您的医疗保健提供者。他们可以向您提供有关您的运动方式的反馈，帮助您避免不健康的运动模式，并与您一起制定最适合您的计划。
