健身从来不是一朝一夕的事情，而是需要坚持的。

短时间的锻炼也是没有效果的，

还有很多我们自以为很有用的锻炼，

其实对于健身真的没有效果。

今天就来盘点一下。

来看看你有没有中招吧！

01

平时不锻炼，周末狂运动

平时运动量少，

肌肉、肌腱相对休息比较多，

如果在周末猛然增加运动量，

这样很可能会造成运动损伤。

较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。

严重的话，

甚至可能造成身体各器官的慢性损伤。

建议：

平时如果很忙，可选择少量运动，

科学健身的基本原则就是循序渐进！

02

刚吃完饭就剧烈运动

一般吃饱饭后，

人体大部分血液集中在胃和肝脏，

如果马上去运动，

第一会导致储存了大量食物的胃，

因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，

长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

第二就是分散血液和神经的兴奋点，

使胃蠕动减弱，

食物得不到充分研磨就进入肠道，

对进一步消化和吸收不利。

影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

建议：

在每次吃饱后最好休息1-2小时以后

再进行运动。

对于经常参加运动的人来说，

吃饱后休息30分钟左右即可运动，

但剧烈运动除外。

03

饿着肚子做运动

既然不能吃饱了运动，

那我不吃饭运动可以吧！

No！答案依然是不可以。

饱腹运动有害健康，

空腹运动同样不科学。

据美国教授李卫东指出，

空腹锻炼会导致头晕眼花，

甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，

增加意外伤害的几率。

运动前一定要吃一点容易消化的东西，

如香蕉、葡萄干、

含高碳水化合物的运动饮料等，

这样也能达到减脂的效果，

而且不会因为低血糖而产生不适。

建议：

进食应该在30分钟之后再运动，

不要吃脂肪和蛋白质类等

不易消化的食物。

04

运动后“急刹车”

剧烈运动后千万不要立刻停下来休息，

后果会很严重！

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，

肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，

心脏就会缺血，

大脑也就会因供血不足缺氧，

而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

建议：

剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，

再走一走，做几下深呼吸，

这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

05

运动前不进行充分的热身

热身运动是什么，

相信不需要再多说了。

热身运动可以使体内的各种系统，

能逐渐适应即将面临较激烈的运动，

来预防运动伤害的发生。

但很多人为了节省时间，

不热身就直接进入高强度的有氧训练，

这样很容易造成肌肉损伤！！

建议：

健身前一定要做好热身运动。

06

初学者锻炼强度过大

健身是一个循序渐进的过程。

初学者如果强行进行，

超出自身负荷范围的训练。

这很容易导致肌肉、韧带等受伤！

建议：

初学者应该从小重量、小负荷、

低强度、简单动作开始。

然后再随着自身训练能力提高，

逐渐增加运动量、运动强度、

高难度练习动作。

07

运动之后猛喝水

这应该是很多人经常会做的事情吧！

运动完之后，咕咚咕咚猛喝水。

但其实运动前喝运动中就应该补水。

如果不喝水，会导致运动疲劳。

损害健康，影响健身效果。

运动后往往口渴难耐，

如果一口气喝个够，

会造成更加疲劳。

而且，大量饮水的结果，

只会是导致盐分进一步流失，

引发痉挛、抽筋。

建议：

运动前就要喝水，

尤其是做消耗体能多的运动时，

以防运动时补水不及时。

一般运动前一个小时，

到一个半小时就应该喝水。

08

运动后马上洗浴

有些小伙伴办了健身卡没怎么健身，

倒是在健身房洗了几次澡。

而且相信很多人都是健完身立马就洗澡，

但这样真的害处很大！

运动时血液流向目标肌肉的血液会增多，

停止运动后，还会持续一段时间。

如果这个时候立即去洗热水澡，

会刺激毛孔扩张，

血液主要集中到皮肤，

影响全身血液循环，

导致血液不足以供应身体其它部位。

比如心脏或大脑供血不足等，

再加之运动后身体疲劳虚弱，

很容易造成头晕、恶心、

全身无力等。

建议：

健身后适当休息30分钟左右，

待身体恢复到健身前的状态，

就可以开始洗澡了。

以上几点，你有没有中招呢？

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