30年后，女人腰部两侧的赘肉以肉眼可见的速度增长。衣服再紧一点，腰两边的赘肉就没了！不管减肥有多难！

别着急，小编给大家分享一系列瘦腰瑜伽动作，打造两侧完美小蛮腰。这9招很有效，收藏起来，坚持练习！

操作一：

将左手放在地板上，膝盖弯曲且稳固

落在左膝外侧

吸气，右手伸直

呼气，收紧核心

向上推左臀部

右手向一侧伸展，吸气，还原

重复8-10次，换边

操作2：

左手放在地板上，左脚外侧放在地板上，右腿伸直

呼气，收紧你的核心并将你的左臀部向上推

右手向一侧伸展，吸气，还原

重复8-10次，换边

操作3：

左手，左膝着地，右脚伸直离地

吸气，右手伸直

呼气，收紧核心，右腿着地

右手越过左腋窝，身体向左扭转

重复8-10次，换边

操作4：

左膝跪地，左大腿垂直于地面，右腿伸直

呼气，收紧核心，身体向左弯曲

吸气，恢复，呼气，向右弯曲

重复8-10次，换边

操作5：

右手肘部弯曲，置于脑后

呼气，收紧核心

弯曲你的右腿并触摸你的右手肘

坚持，恢复

重复8-10次后，换边

操作6：

左手肘放在地板上，前臂紧贴地板

呼气，收紧你的核心并将你的左臀部向下拉

吸气，右臀向上，右手向两侧伸出

重复8-10次后，换边

操作七：

上船

呼气，收紧你的核心，然后向右扭转你的臀部

吸气，伸直，弯曲膝盖一次

呼气，臀部向左扭转

重复8-10次

动作八：

俯卧，双手放在地板上

吸气，左腿向后弯曲

呼气，收紧核心，将臀部向右旋转

吸气、吸气、呼气、换边

重复8-10次

操作9：

仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上

呼气，收紧核心，身体向右弯曲

吸气，伸直，呼气，身体向左弯曲

重复8-10次