市面上有很多内容为大家阐述完美身材，说得天昏地暗，吹得五花八门，但在我看来，没有具体数值的量化标准、再多的空谈都是耍流氓，浪费我们的时间，看完就是看完，没有任何收获，知识没有任何增长！

这期，我就和大家聊一聊，完美身材的具体标准是什么，如何打造你的完美身材，相信各位看完会大有收获，心里至少对于完美身材的定义有了更清晰的认识和标准！！

提到完美身材，就不得不提到“黄金分割”这个概念！

我们常常听到“黄金分割”这个词，

“

黄金分割

”

当然不是指的怎样分割黄金，而是说分割的比例像黄金一样珍贵。那么这个比例是多少呢？是

0.618

。人们把这个比例的分割点，叫做黄金分割点，把0.618叫做黄金数。并且人们认为如果符合这一比例的话，事物就会显得更协调、更美丽。在生活中，对“黄金分割”有着很多的应用。当然，黄金分割理论同样也是对身材好坏的判别标准。

一.身材的黄金比例公式：

1、体重：身高(cm)-112，再减少5%最好!

2、腰围：身高(cm)×0.373、胸部：身高(cm)×0.534、臀部：身高(cm)×0.545、手臂：手腕(cm)×1.76、大腿：身高(cm)×0.26+7.87、小腿：身高(cm)×0.188、脚踝：小腿(cm)×0.59

二.黄金比例身材：

从两性差异上看，男性肩宽臀窄，女性肩窄臀宽;男性胸部宽阔、躯干厚实，显得腰部以上发达，女性臀部宽阔、大腿丰满，显得腰部以下发达;男性脂肪多半集中于腹部，女性脂肪多半集中于臀部和大腿;男性身体重心位置相对比女性高。

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

虽然，以上的比例有些是与生俱来的，但大部分都可以经过后天的打造、培养等加以改变的，我们只有尽力而为，才能追求自己的完美。

三.如何打造黄金比例的完美身材

1.系统科学的运动健身：

通过不断地学习运动健身知识，有的放矢地对身体各个部位进行针对性的训练，力求使其维度达到黄金比例的数据。

2.改变不良的生活方式和习惯：

培养科学健康的饮食习惯、作息时间，让机体在良好的环境中成长，改变日常生活中的不良体态，如：

驼背、探颈、圆肩等等。

3.树立乐观自信的心态：

完美身材的打造不是一朝一夕就能完成的，所以要树立乐观自信的心态，才能坚持不懈、持之以恒，最终达成目标。

我是君哥运动！伸出您的手，点击关注，记得收藏、转发，留言，携手与我同行，虽然路途遥远、陷阱繁多，但有顽强上进的你我，足矣！！！

感谢有你陪伴！感恩与你同行！