经常看到有的跑友问我跑步的心率怎么这么稳定或者说这么低等。其实与很多跑者相比，本人的心率不算得好，但正常情况下浮动不大，不像有些跑者不是波浪式的升降就是容易飙升。

仅就本人的实践与认识，将影响跑步心率的主要因素归纳如下，供参考。

一、静息心率是基础

跑步心率的高低受静息心率影响比较大。如有两位跑者的配速均为530，但其中一个心率140，另一个却有150。假若前者静息心率50，后者65，当两者同时起跑后5分神，心率均增加90，则前者心率为140，后者就有155。本人静息心率为48～49，高三倍也不到150。所以，静怎心率是跑步心率的基础。下图为本人3月2日跑完23公里后3小时测量的血压与心率值。

二、跑步时配速要基本上稳定

尤其是中长跑时，配速起伏不要太大，否则心率会随之起伏。如果跑10公里以上平均与最高心率保持在10%范围内，算是比较理想及稳定的了。当然，间歇跑或冲刺时除外。

如我最近5次半马，均为5分配，平均心率基本上都保持在10%内。

三、跑步时要有节奏的呼吸

呼吸急缓对心率影响很大。所以，无论是一吸一呼各二步、三步还是四步，或者一吸两步一呼三步等，均应保持有节奏的呼吸，并且比较平缓才能使心率保持相对稳定。

本人5分配时大多数采用一吸一呼各4步，鼻吸嘴呼，6分钟大多数是鼻吸鼻吸各4步。本人近来3次半马的步频数据图，步频分别为190、191、188，配速依次为533、518、537。

四、步幅大小的影响

相同的呼吸与步频，步幅的大小与心率高低及配速快慢成正比关系。如我同样的一呼一吸各4步，步频均为190，但心率不同配速、步幅也不一样，配速快心率高步幅就大。如2月26、27、28日分别跑了半马、10与12公里，配速分别为518、530、525的步幅、步频与心率数据图

五、其他因素的影响

气候条件、跑道状况、身体状态、睡眠质量等，也将对心率影响很大。如传染到新冠病毒，就是阳康后2～5周内跑步均不正常，很多跑者都有体会，在此不赘述了。