有句话叫“人老脑先老”

大脑是我们身体的“指挥官”

但随着年龄增长

大脑也难逃衰老的命运

这事竟是大脑萎缩“催化剂”

一、长期睡眠不足

我们的睡眠状况跟身体健康也是息息相关。长期睡眠不足，不仅会导致神经衰弱、记忆力和免疫力下降，还可能会增加老年痴呆的患病风险！

国际学术期刊《自然通讯》（Nature Communications）发表了一项25年随访研究发现，长期睡眠时间低于6小时的中老年人与30%的痴呆风险增加有关，虽然这一发现不能建立绝对的因果联系，但至少表明睡眠时长与痴呆风险之间存在重要联系。

另外，美国华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员在著名期刊《Science》发文指出，睡眠质量差，影响了阿尔茨海默病关键蛋白tau的水平，导致患阿尔茨海默病的风险上升。

二、吸食毒品

毒品对大脑造成的伤害是不可逆的，吸毒会对大脑神经细胞产生直接的伤害，导致神经细胞变性、坏死。

4种天然“补脑菜”，一定要多吃

1.黄花菜

黄花菜被称为“益智菜”，中老年朋友和儿童可以常吃，帮助改善记忆力、促进大脑发育。

它含有丰富的卵磷脂，能增强和改善大脑功能，清除动脉内的沉积物，对注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状有疗效。

2.苋菜

补充叶酸也有助于补脑，它可以为脑神经提供营养，减少有害物质对脑血管的损伤，辅助降低老年痴呆的患病风险。

在日常的蔬菜中，苋菜的叶酸含量达到了419.8微克/百克，是黄瓜的46倍！中老年人平时多吃点苋菜有助补脑。

此外，苋菜还富含维生素B、维生素C、花青素等营养素，对于预防动脉硬化、保护心血管、辅助降三高都有好处。

3.蚕豆

蚕豆滋养大脑的功效可不比核桃差，它不仅含有磷脂和丰富的胆碱，还富含钙锌锰等元素，对滋养神经和脑细胞很有好处。

而且蚕豆油脂含量低，富含烟酸，有助于控糖、稳血压，能扩张血管，润肠通便，是夏季的养生佳品。

4.鹌鹑蛋

鹌鹑蛋性平，具有补气益血、治风湿、强筋骨、丰肌润肤的功效

鹌鹑蛋含有丰富的卵磷脂，是鸡蛋的4倍，而且含有更多的维生素，胆固醇却比鸡蛋低，可以健脑、提高记忆力，尤其适合担心鸡蛋胆固醇高的朋友们。

鹌鹑蛋中的核黄素含量是鸡蛋的2.5倍，维生素A是鸡蛋的1.3倍，常吃可明目护眼，预防糖尿病眼病。中老年人常吃鹌鹑蛋可防止眼睛干涩，减少眼部疲劳。

除了食补

做好预防也同样重要

收下这份防毒攻略

防范毒品侵害

来源：云南中医、珠海禁毒