在热闹的武汉市，退休银行职员周先生，享受着他的晚年生活。
一天，他去医院探望因心脏病住院的老友刘大叔。
在医院的等候区，周先生突然感到一阵眩晕和呼吸急促，这让他开始担忧自己的健康状况。
他决定在探望完朋友后，也去挂个号，做一个全面的体检。
在医院，医生告诉周先生，虽然走路是一种简单有效的锻炼方式，对于维持心肺功能和肌肉力量有益。
但对于超过60岁的老年人来说，还有其他几件事情比单纯的锻炼更为重要。
对于60岁以后的老人来说，经常散步对身体好不好？
客观来说，散步属于一种比较好的运动方式。一方面，散步的强度不大，容易让人坚持。另一方面，散步的安全性也比较高，特别适合年龄大的人。
❶缓解压力：
对于大多数老年人来说，他们可能已经到了退休的年纪，这个时候多数也没有什么压力了。
但是，有些老年人退休了也闲不住，总习惯干一些有挑战的事情。做这种有挑战的事情，就会有压力。很多老年人即便不做这些有挑战的事情，也可能会因为家庭的事情而有压力。
如果坚持经常散步，那就可以促进血液循环，能够起到缓解压力的作用。大家应该有这种感觉吧，当心情不好的时候，出去运动运动就能好很多。其实，这个主要就是因为运动可以促进血液循环、促进多巴胺的生成。
❷有助于减肥：
虽然散步消耗的能量不多，但是它也是能消耗一定的能量的。如果能控制饮食，再加上散步，那就能够很好地帮助减肥。
对于大多数老年人来说，他们普遍存在肥胖情况。如果老年人能够控制体重在正常范围内，那对于健康、长寿无疑是有利的。
❸预防便秘：
对于老年人来说，他们胃肠道的蠕动功能是下降的。这样的话，他们就容易便秘。
散步可以促进血液循环，并且加快胃肠道的蠕动。胃肠道蠕动加快，就能起到预防便秘的作用。
❹增强免疫力：
适当地散步，可以促进血液循环，而这更有利于人体正常运行。
免疫系统作为人体重要的系统，如果人体正常运行，那它就更有利于免疫系统正常工作。如果人体免疫力增强了，那就会降低患感染性疾病的风险。
60岁后走路的五个原则
原则一：走路时间
一般比较少运动的老人，在开始准备散步前要可以循序渐进，起初的时候可以10分钟到20分钟，后面再慢慢增加，一般来说老年人每天运动20~40分钟，一周运动四次就很不错了，前提还要确保安全性和适应性。
另外，早晨的气温有点低。如果在早晨运动的话，就可能会造成毛细血管收缩，进而引起血压快速升高。血压快速升高，就会增加心脑血管意外的风险。
也不建议饭后立即散步：人在吃过饭以后，为了帮助消化，就会有很多的血液跑到胃肠道。人体的血液量有限，如果胃肠道的血液量增加，那相对来说心脏的供血就会减少。
如果饭后散步，那可能会进一步减少心脏供血，而这就可能会使得心脏缺血，进而诱发心肌梗死。
原则二：走路步数
建议老年人每天运动的步数是5000~6000步，由于老年人的关节已在慢慢退化，走太多路会对腿部关节和肌肉造成损伤。具体的运动量还要根据自身的情况做适量调整，以运动完是否会感到疲劳酸痛来衡量。
原则三：走路地点
一般想要散步，最好是选择在公园或者植物比较多的平地，绿色植物比较多，空气比较清新，而且宽阔，氧气比较多，有利于老人呼吸顺畅。
而在路边灰尘可能比较多，不利于老人呼吸健康。据研究表明，在路边散步的心肺不太健康的老人会造成疾病恶化。
原则四：走路方式
有些老年人在走路的时候喜欢双手背在后面，这样的散步无法让身体感到放松，起不到全身活动的作用，而且很容易失去平衡，导致摔跤。正确的项目方式应该是抬头挺胸，双手自由摆动，上臂跟下臂的摆动角度为90度左右。
原则五：走路装备
老年人的骨质比较脆弱，一旦滑倒会造成不必要的伤害，所以散步的鞋子也要选好，不要过大也不能过小，鞋底最好有防滑作用，
另外鞋子的材质最好选择透气一点，有利于血液循环，还要选择柔软的鞋子，减少地面对膝关节的冲击。
所以老大爷之所以会伤到脚就是因为散步没有根据这些原则来，散步运动不能盲目追求量，量力而行，不要过激。
上了年纪建议做好三件事
第一，定期体检
定期体检可以做到早发现、早预防、早治疗，同时还能清楚自身的身体状况，从而进行养生调养。
每个年龄需要体检的重点还大不相同，例如40岁的体检重点是防癌和查心脏，50岁的体检重点是防癌和查肠胃，而60以上所有都是重点，也就是说全面检查，因为60岁是老年的开始，身体各方面都开始逐渐退化。
第二，健康饮食
民以食为天，身体以营养为天，饮食一定要注意营养均衡。比较共同的地方是，老年人大多都会缺钙、缺镁，另外还容易贫血，可以多吃芝麻、黑豆，多食用一些滋补的高汤炖品、多摄入优质蛋白质。
如果有吞咽困难的老年人可以选择流食，将食物搅碎更利于吞咽，牙齿不好的建议选择软质食物，利于进食也利于消化，上了年纪肠胃功能也大不如前的。
第三，保持情绪稳定
俗话说，病由心生，人体的很多疾病都跟情绪有关系，例如生气、愤怒会使人心跳加快、血液流速变快、血压飙升，这对于老年人来说是十分危险的，很容易引发心脑血管疾病，这些病通常都是极速且致命的。
老年人的情绪一定要保持稳定，突然大起大落，伤肝伤脾伤肺伤肾，全身的五脏六腑都会受影响。
