很多中老年人都饱受便秘困扰，长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。

有些人会选择吃泻药，专家提醒大家，长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。

12根手指促排便

排小便的时候，用两根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。

排大便的时候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一块有疼点，就多掐一会儿。

23个动作肠畅通

除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床，做三个小动作也可以促进排便。

①用大小鱼际交替揉按腹部；

②从右侧向左侧拍肚子；

③空腹喝200毫升的温开水。
经历了一整夜的新陈代谢，早晨起来人体正处于“缺水”状态。

第一杯水能很快地流经胃肠道，清洁消化道、活化胃肠道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。而且还有益于接下来的早餐的消化吸收，并能促进排便，让身体进入一个良性循环。

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。

黄帝内经与健康生活